身体の内側からスッキリするヨガ

 こんにちは。ソレイユヨガのインストラクター、AYUMIです。

前回は、ヨガの基本である呼吸法をご紹介しました。

呼吸法には慣れましたか？

この呼吸はどのポーズの際にも効果を得るために大切ですから必ず行ってくださいね。

今回は、誰でもできる、そして身体の内側からスッキリする簡単なヨガのポーズをご紹介します。

ヨガをご存じの方なら、聞けばすぐわかるかしら？

ポーズの名前はキャットアンドカウです。

このポーズは、特に朝に行うと血流が良くなって背中や肩、腰のコリがほぐれるうえ、自律神経を刺激するので活動的になりやすいポーズです。

まずは四つん這いになります。

ポーズは正しいフォームで行うのも大切です。

四つん這いは正しい位置で行いましょう。

ちなみに正しい四つん這いとは、肩の真下に両手があり、腰の真下に膝がある状態です。

そして一度息を吸ったら、ゆっくりと息を吐きながら背中を丸め、肩甲骨を大きく上に広げます。

両手と両膝でしっかりと床を押し、背中の中心から天井でつられているように、おへそを覗きこむような姿勢になり息を吐き切ります。

そして、今度は息を吸いながら背中をそらし、胸を前に出すように姿勢を変えます。

両手でしっかりと床を押しながら、目線を上斜めにし、腰を反らせます。

このポーズを呼吸法のリズムでゆっくりと3分程度を目安にゆっくりと繰り返しましょう。

腰が悪い方は、できる範囲内で反らせるようにすることが大切です。

また無理に最初から大きく反らせるのも怪我の元になります。

最初は浅く、身体が慣れてきたら動きを大きくすると良いです。

この動きは背中がほぐれるため、パソコン作業をして背中が疲れたという場合にもとてもオススメです。

また心が疲れたという方にも自律神経を整えるのに効果があると言われています。

朝のストレッチに最適なポーズです。

家族みんなでやってみてくださいね。